各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享梦到打球拉杆坏了，以及梦到打球拉杆坏了什么意思的相关问题知识，希望对大家有所帮助。
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今天我们来讲一下哪些训练可以提升我们再打篮球时候的拉杆能力。
第一个训练起跳高度，我们大多数人都认为拉杆最重要的因素是我们身体的核心力量，但其实我们的跳跃高度才是决定拉杆质量的关键因素。
当我们在练习跳跃高度的时候，我们可以双手持球，然后去做起跳碰板的训练。
不过由于我们每个人起跳方式都是不一样的，所以我们单脚起跳人，我们可以在运球以后，走先两步再去单脚起跳碰板。
而我们双脚起跳的就可以通过垫步完成碰板不过我们无论是以哪种方式起跳，当我们在拿篮球碰板落地之后再迅速回到原位，继续重复的练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。
还有哪些拿球起跳碰不到篮板的朋友，我们可以选择先从跳起触碰篮网开始练习。
那么有一定身高或弹跳能力的人，就可以先挑战起跳碰篮筐。
不过要注意的是我们每次跳跃必须用力完成，那样我们才能达到训练效果。
第二个训练滞空时间，先用我们的跳跃能力，用力的跳到空中而滞空能力就决定了我们能在空中停滞多久。
如果我们想要提升滞空时间，那么连续跳跃就是我们一定要训练的。
在训练的时候我们可以根据自身的跳跃能力去放置几个障碍物，当我们再越过一个障碍之后不做调整，然后继续完成下一组。
我们需要注意训练的时候，我们一定要根据自身的起跳习惯选择跳跃方式，然后我们同样继续重复练习，十一次为一组，每天完成六到九组起跳。
还有就是我们核心力量比较弱的人，可以在练习连续起跳之前，先做一些核心力量的训练，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。
第三个训练投篮终结能力。
最重要的一点就是提升我们的投篮终结能力，不然我们的栏杆做的再好，也是没用的。
所以我们先练习举球滞空，在空中稍微停滞再去打板投篮，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。
拉杠需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！
）
拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：
第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。
没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。
第二，缉耿光际叱宦癸为含力空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤
如果腰部力量足够，姿势正确，就不会伤到腰。
1、拉杆和干拔对腰部力量的要求很高。
这个不是仅仅在场上可以练的，那样很容易受伤。
这个可在健身房里通过器械训练来加强，主要练腰背和腿部力量。
注意训练时的力度和频度是以加强力量为目的，而不是练肌肉。
这个可以请健身教练制定具体的训练方案。
2、技术练习，先做无球训练，主要训练变向和空中姿势控制，再逐渐过渡到有球训练，有球训练时应从非对抗训练开始，再过渡到对抗性训练。
记得不要贸然直接在场上做动作，很容易伤到腰。
拉杆就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。
比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。
盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！
）
拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：
第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。
没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。
第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤
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