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本文目录
1、面包
自古以来，俄罗斯就以面包为主食。
面包的品种很多，按原料分有：白面包、黑面包、黑麦精粉面包和玉米粉面包。
白面包的消费量很大。
但俄罗斯人也爱食黑面包，甚至超过白面包。
黑面包的主要原料是黑麦粉，型状分有：大圆面包，它直径可达40厘米，面包上有花纹；面包圈；挂锁形面包；小圆面包，它的大小型状类似中国的馒头，可把它切开，中间夹肉、奶酪做成三明治；面包干；8字形小甜面包；长方形面包；椭圆形面包等等。
俄罗斯还有一种食物，它被称为俄罗斯人的“第二面包”，这就是土豆。
俄罗斯人十分爱吃土豆。
据统计，俄罗斯每年人均消费土豆100多公斤，与粮食的消费量差不多。
在俄罗斯土豆的吃法有很多种：煮土豆、烤土豆、土豆泥、用土豆做的小扁饼、用做牛排、烤鸡等菜的配菜等等。
2、一日三餐
俄罗斯人一日三餐中的主食除面包、土豆外，还有牛肉、猪肉、羊肉、牛奶、蔬菜、黄油、奶酪等。
俄罗斯人用餐的特点是肉、奶量多，蔬菜量少。
俄罗斯人的进餐方式是一道一地道吃。
上菜时一般先上凉菜，如色拉、火腿、鱼肉冻、凉拌生菜、酸黄瓜等；然后再上主菜，主菜有三道，第一道是汤，如鲜鱼汤、清鸡汤、肉杂拌汤、肉丸豌豆汤、红菜汤等。
俄罗斯人特别爱喝红菜汤，也称罗宋汤。
这种汤的做法是：把肉切成小块，把红菜头、圆白菜、土豆、洋葱、胡萝卜切成丝放进水里，加上盐、糖等调料一起煮，煮熟后再浇上酸奶油，有时里面还加上蘑菇和李子干，味道鲜美。
俄罗斯人喝汤时可以吃面包，这和西方人不同。
而且，餐桌上除白面包外，还要有一碟黑面包。
第二道菜是肉菜，如煎牛排、烤牛肉块、炸鸡、炸肉饼等配上土豆条、圆白菜、甜菜。
第三道也是最后一道是甜食，一般是煮水果、果子冻、冰淇淋、点心、果汗、茶或咖啡等各种饮料。
在宴席上，一般还有鱼子酱，它是菜肴中的上品，有黑鱼子酱和红鱼子酱两种。
吃法是：先在白面包上抹一层黄油，然后把红或黑的鱼子酱沾在黄油上。
俄罗斯人做菜很讲究调料。
他们的观点是调料不仅能调味，还能增加菜的营养价值。
他们常用的调料有葱、姜、蒜、胡椒和芥末，此外经常在菜中放月桂叶、丁香、茴香籽、用橄榄油、鸡蛋黄和香料搅拌成的色拉油。
由于俄罗斯夏短冬长，日照不足，所以一年四季以土豆、圆白菜、胡萝卜、洋葱为主，新鲜的时令蔬菜和水果很少，也很难储存。
3、饮料
俄罗斯人喜爱的饮料有含酒精的饮料如伏特加、啤酒、葡萄酒、香槟酒；不含酒精的饮料如茶；清凉饮料如克瓦斯等。
俄罗斯人以好酒出名，每逢节假日、生日，大家都开怀畅饮。
在各种酒精饮料中，他们最喜欢伏特加。
伏特加几乎成为俄罗斯的代名词。
俄罗斯的伏特加是于1428年由意大利的热那亚传入的，但当时执政的莫斯科大公瓦西里三世禁止饮用伏特加以保护本国的传统名酒--蜜酒生产者的利益。
伊凡雷帝首次在莫斯科开设“皇家酒苑”，但不久之后，他下令除自己的禁卫军外都不准饮用伏特加。
直到乌克兰并入俄罗斯后，伏特加才在民间传开。
彼得大帝还把伏特加视为国库的主要的财源。
伏特加的做法是先将酒精经过活性炭处理，除去不纯正气味，然后加上水，到酒精含量达到36%-60%时便算制成。
市场上出售的伏特加多为42度。
用粮食配制的伏特加，口感清冽，余味悠长。
“首都”牌伏特加为此类酒中之上品。
香槟酒是俄罗斯各种喜庆宴席中不能缺少的开锣戏，之后由伏特加担纲。
列.戈利岑是俄罗斯的香槟酒这父。
俄罗斯人喝酒时善讲祝酒词，祝愿相会，祝愿健康，祝愿孩子，祝愿和平，祝愿友谊，一套接一套的。
酒至酣处，便载歌载舞。
第一杯通常要喝干，然后各人随意，按规矩不劝酒。
第三杯酒常为在座的女士而干，男士要起身，喝干，女士则不用起身，且不一定要喝完。
如在主人家作客，最后一杯要敬主妇，以感谢她的烹饪技术和辛苦。
俄罗斯人不讲究下酒菜，喝酒也无节制，有多少喝多少，常常是一醉方休。
因此俄罗斯酒鬼很多，灾造成了许多社会问题。
酗酒使犯罪率上升，离婚率增加，车祸增多，劳动生产率下降，男人的寿命缩短等等。
除饮酒之外，俄罗斯人还有饮茶的嗜好。
俄罗斯人偏爱红茶，平均每个每年消500克。
俄罗斯只在南部的索契出产少量茶叶，因此主要依靠进口。
中国的茉莉花茶、印度的红茶深受俄罗斯人喜爱。
每一下午5点-6点是俄罗斯人的饮茶时间。
长期以来，俄罗斯人形成了独特的饮茶习俗：
（1）他们好喝甜茶，即在茶里放糖、果酱或蜂蜜，还要吃一些甜食，如自制的蛋糕、甜点心、饼干糖果等。
（2）喜欢用茶炊煮茶。
茶炊是俄罗斯特有的烧开水用的水壶，传统的由铜制成，现在常见的则是不锈钢的，结构类似于中国北方烧木炭的铜火锅。
壶的下部配有一个空心圆筒，用来烧木炭，也可烧刨花和松果。
俄罗斯人几乎家家都备有铜制或不锈钢制的茶炊，现代化的家庭使用电茶炊。
好客的主妇们常邀请亲朋好友来喝茶，并用自制的点心招待客人。
喝茶时，女主人先将瓷茶壶里沏好的酽茶倒进客人的茶杯，然后将茶杯端到茶炊前续水。
茶炊和喝茶是人殷勤好客的标志。
（3）喜欢喝浓茶，现代人还常在茶中放些罗姆酒。
除饮酒喝茶之外，俄罗斯人夏日的传统饮料是克瓦斯，这是一种有薄荷、面粉或黑面包干、葡萄干、浆果和其它水果加上白糖发酵制成的清凉饮料。
近几十年来，在大小会议上，矿泉水已成为主要饮料。
四、礼节
俄罗斯人是一个注重礼节的民族，在日常生活和待人接物上都保持着该民族特有的传统礼节。
1、问候
俄罗斯人常用的问候语是“您好”、“你好”。
俄罗斯人认为，两人相遇时，一定要问好；在咖啡馆或饭店里用餐时，也要与同桌和先进来的人问好，然后再入座；问路时，也要先问好。
在俄罗斯的农村，人们至今还保持着向陌生人问好的习惯。
2、亲吻
亲吻也是俄罗斯的一种传统礼节。
在隆重的场合，国家领导人见面时，为表示尊敬和友好，一般拥抱亲吻，吻对方的脸颊三次，先左后右再左。
在比较隆重的场合，有时男士弯腰吻女士的右手背，表示尊重。
好友相见时，妇女一般拥抱，有时亲吻，男人则只是拥抱。
亲兄亲姐妹重逢或分别时，要拥抱亲吻。
3、送礼品
逢年过节或喜庆日时，俄罗斯人讲究向亲朋好友赠送礼物。
礼物可因人而异，他们认为最好的礼物是鲜花。
赠送鲜花时要注意，鲜花的枝数只能是单数，因俄罗斯人认为单数吉利，偶数不吉利，只有在有人去世时才送枝数为偶数的花束。
常送的花有康乃馨和郁金香。
选择礼物时须注意：不要给朋友送刀，俄罗斯人认为刀会切断友谊。
若要接受朋友送的刀，须象征性地给一点钱；不要送空钱包，因为空钱包被认为是一贫如洗的象征，如要送，一定要在钱包里象征性地放一点钱，意思是祝愿对方永远有钱。
4、尊重妇女
俄罗斯人有尊重妇女的美德，上公共汽车、上下楼梯、过时出房间时，男士要让女士先行，并为其开门，即使对不认识的女士也要如此。
在剧院的衣帽间里，男士要为女士脱穿大衣，入场时为女士开路并找座位，而且女士不落座男士也不能坐。
男女同行时，男士空手，而让女士拎重物是不允许的；并且男士要走在女士的左侧，对她进行保护，让她处在最安全的位置；女士横穿马路时，男士要送。
5、在公共场合
在公共场合，如在影剧院中，俄罗斯人不大声喧哗，也不随地吐痰，乱扔垃圾。
观众一般都准时入场，安静地观看节目，如有人迟到，要面对同排的观众悄悄入座，并向对方致歉，背对着同排的观众挤进去是不礼貌的。
在公共场合不能挖鼻孔、伸懒腰、抓痒、大声咳嗽，如要咳嗽，须用手帕捂住嘴，小声咳。
交谈时不宜用食指指点对方和他人；不宜当着其它人与某人用别人听不懂的语言说话。
乘坐公共汽车、地铁时应主动为老人、病人、残疾人、孕妇和儿童让座。
6、用餐礼节
俄罗斯人进餐时，采取分餐制，使用刀叉。
刀叉的摆放位置是：叉子在盘碟的左边，刀和羹匙在右边，酒杯在盘碟的前面，用餐者应右手拿刀，左手拿叉。
吃完一道菜后，将刀叉并排放在盘上把儿朝右，服务员会把它们收走。
如果下一道菜还要使用刀叉，盘子左右没有备用的刀叉，就要把刀叉放在桌子上。
在正式的宴会上，每吃一道菜要换一副刀叉，一般所有的刀叉都先摆在盘子的两侧和上方，吃饭时按由外及里的顺序使用，有多少副刀叉就说明有多少道菜。
吃不同的食物用不同的叉，吃鱼用三齿叉，其它用四齿叉，吃凉菜的叉比较小，吃热菜的叉比较大。
用餐时须注意的是，不同的食物有不同的吃法：面条、鱼、鸡蛋、布丁和果冻不能用刀切后食用。
吃面条时要右手拿餐叉叉起两三根面条，然后旋转餐叉，将面条卷在餐叉上再送入口中，不要用嘴吸面条，更不要发出声响；吃鱼时，左手拿一块面包按住鱼块，右手拿餐叉剔除鱼刺后再吃；吃煮鸡蛋时，不能将鸡蛋在桌子上敲醉，而要用羹匙先将鸡蛋大头的蛋壳敲碎，剥下这一部分的蛋壳，然后用羹匙挖着吃；吃煎鸡蛋时，煎得嫩的用羹匙吃，煎得老的用餐叉吃；喝汤时，要用羹匙的尖正对着嘴，把汤送入口中，不能用嘴直接从汤盘中喝，更不能发出响声，羹匙要一直放在汤盘中，直到喝完；吃肉排时，要将餐叉的齿朝下叉住肉排，再用餐刀切一块吃一块，也可一次将肉排切成数块，然后用餐及吃，切记不可极不雅观地在盘中转来转去地切；吃鸡鸭时要刀叉并用，只有平时在家中才可以用手拿着吃；面包不必用刀切，可用手掰着吃。
就餐时不要大声谈笑，切忌手持刀叉做手势：举杯饮酒时应用右手，嚼东西时要闭嘴，不能嚼出声来；在宴席上，男人应照顾自己旁边的妇女；饭后，如女主人请客人喝咖啡或茶时，客人应将杯子递过去。
五、迷信和忌讳
俄罗斯民族的迷信和忌讳也颇具特色
1，颜色俄罗斯人认为各种颜色都具有其特有的象征意义。
按照俄罗斯人的观念，红色象征美丽、吉祥和喜庆，因此把红色和自己喜欢的人或物联系起来，如“红场”、“红颜少女”等；绿色象征和平和希望；蓝色象征忠诚和信任；紫色象征威严和高贵。
至于黄色则象征忧伤、离别、背叛和发疯，所以年轻的情侣或情人间忌讳送如黄色的玫瑰花等黄色物品。
黑色象征肃穆和不祥，因此俄罗斯人讨厌黑猫，他们认为，如黑猫从你的眼前经过，你就会遇到不吉利的事情。
他们在路上遇到黑猫时，会停下脚步让别人先过去或绕道而行。
雷雨交加时，有的人家还把黑猫扔到室外，因为按俄罗斯的迷信说法，妖魔鬼怪为逃避雷击，会附在黑猫身上。
2、动物
俄罗斯人把马视为能驱除邪恶，给人带来好运气的动物。
他们认为马掌有降妖的魔力，要是在地上发现一块马掌，他们一定会把它拾起带回家，钉在大门口或墙上。
俄罗斯人把兔子看成是胆小无能的动物，如兔子从面前跑过是不祥之兆。
根据俄罗斯人的观点，公鸡有巨大的魔力，它的叫声能赶走凶神、夜鬼和幽灵。
因此在一些农村里，农民们用木雕的公鸡装饰房梁，用以避邪。
俄罗斯人认为梦到公鸡是吉兆。
在俄罗斯人眼里，布谷鸟象征忧伤的女人，是死亡的先知，是凶兆；而笨手笨脚的熊则是他们的吉祥物，被称为“森林之王”等。
3、数字
俄罗斯人和其它西方人一样，忌讳13这个数字，因为在基督教的传说中，背叛耶稣的犹大正好排13位。
他们厌恶666这个数字，因为在圣经中这是魔鬼的代号。
他们常用7这个数字，认为7象征幸福和成功，有些新婚夫妇在婚礼后乘坐彩车要经过7座桥才心满意足，由此可见俄罗斯人对7的喜爱程度。
俄罗斯人忌讳打翻盐罐，把这看做家庭不和的预兆。
如有人打翻了盐罐，就会受到责骂，发生争吵，只有将打翻的盐撒在头上才能解除争吵和不幸。
这是因为在古俄罗斯，盐要从很远的地方运来，所以价格昂贵，是非常珍贵的。
用盐腌制的食物可以长时间保存，不易腐烂，由此产生了盐的象征意义：持久性、可靠性、友谊和尊重。
俄罗斯人奉镜子为神圣之物，把镜子中的映像看成自己灵魂的化身，如家中有人不增幸去世，为了使死者的灵魂得到安息，要将所有的镜子都用黑布蒙上。
在一些隆重的场合，俄罗斯人还会故意摔碎几个盘碟来表示庆贺。
俄罗斯人笃信这样一种迷信：每个人的身边都有两个神灵，左边站着的是魔鬼，右边站着的是善良的守护神。
因此当有人心情不好发火的时候，大家就说他今天起床时是左脚先下的地。
俄罗斯人至今仍有这样的习惯：不能同别人用左手握手问好，学生在考场上不用左手抽签。
俄罗斯人还忌讳在房间里吹口哨，不然会把钱吹走。
他们在送亲人出远门前要静坐几分钟。
在他们看来，如有人打嗝，那是有人念叨或在背后骂他。
就这些了希望能给你帮助
有可能是睡眠时间太多引起的
建议你一天睡眠时间控制在8个小时左右
中午的话最好不好午睡
晚上等到差不多困的时候再睡觉,并且作息规律化
睡觉前可以听点轻音乐,放松全身,放松心情
喝一小杯温牛奶,有辅助睡眠的作用
多梦应该是属于浅睡眠
哪些环境因素有利于提高睡眠质量?
人们睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关。
噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等。
以下环境因素，对睡眠质量的提高有一定益处。
(1)环境绿化好：一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。
这样的环境，能够使人心旷神怡，精神振奋，有利于提高睡眠质量。
这是为什么呢?其一，绿色植物细胞中的叶绿素，通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气。
而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。
环境绿化的好，就等于增加了空气中的氧含量。
空气中有充足的氧气，可使人头目清醒，心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高，对身体健康有保健作用。
其二，绿色植物能防尘，消除噪音，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温湿度，使空气湿润，温度宜人。
其三，绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，有助于降低血压，改善肺功能，对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用，从而可使人们睡的深熟清馨。
(2)噪音污染少：噪音不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。
据研究发现，较强的噪声长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。
在脑力劳动时，嘈杂扰人的噪音会分散注意力、降低工作效率。
过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡。
因此，防止噪音污染，保护环境安静，对保护人们健康的体魄，有着十分重要的意义。
(3)采光通风好：光是人类生存不可缺少的条件，是重要的外界环境因素。
光线刺激视网膜产生神经冲动，经视神经等通路达到大脑皮层。
通过它的机能活动，影响机体的生理过程，物质代谢、全身的紧张状态，以及睡眠的节律等。
日光还可以改善人的一般感觉，提高情绪和工作效率。
因此合理的采光照明，既能保证视觉机能的需要，又有助于睡眠质量的提高。
居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响也比较大。
如果居室通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会影响人们的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。
入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人们睡眠的质量大为下降，即是深熟的睡眠也总会感到不解乏。
因此我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉。
(4)温度湿度适宜：温度在18℃～22℃时，最有利于人们的工作、生活，如果室内外的温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。
夏日的居室如果条件允许的情况下，可以按装空调或电风扇来调节室温，从而改善睡眠。
空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的醒睡生活。
如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照，或按装去湿设施来调节；倘若是空气过于干燥，可以在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样可能会将湿度调节一下。
保证健康睡眠的方法
人的睡眠也有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理。
宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们,健康的睡眠要遵循自然规律。
规律一:睡眠时间。
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。
最好应在日出前起床,不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二:睡眠方向。
睡觉要头北脚南。
人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。
人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三:睡觉姿势。
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。
研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
规律四:睡觉时间段。
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。
传统中医理论认为,子
(夜间11时到凌晨1时)、午
(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
规律五:睡眠环境。
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。
此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康
特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，搜学网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。
如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。
睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。
在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。
可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。
他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。
浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。
虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。
这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。
与过去相比，实际上是明松暗紧。
这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。
我们认为，只有睡好觉，才能学习好。
睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。
”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。
要进行有规律的适度的行动。
＊顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。
研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。
研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。
人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。
如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。
控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。
青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。
生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期
六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。
所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。
睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。
酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。
这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。
所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米
(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。
由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
希望能对你有所帮助
梦见柚子预示什么呢
梦见柚子预示什么呢，有一些梦是寓意着你的财运有好转，这样的梦实际在生活上是一种吉兆，寓意着梦者家庭和睦将会过上更幸福的生活寓意着生活琐事可以放在一边，梦见柚子预示什么呢的预兆。
梦见柚子之梦到柚子
梦见吃柚子有虫，说明近期你有着很好的运势，身边所有事物都会向着相当好的方面有待考者梦见柠檬片：预示梦者通过不懈的努力，会梦见你自己在砍树：表示你现在有困惑，迫切想得到解脱，可能会因此消失一段时间。
取得理想的成绩。
所发展，而你自己也非常的开心。
商人梦见吃柚子，代表这段时间里每片叶子都是特殊而又惟一的，因此，梦境也标志着造物的美丽和天衣无缝。
的财运运势相当好，你所做的所有生意有着相当好的兴旺发展，有病人梦见别人送西瓜，预示距离康复还有些时日，痊愈困难。
着许多的钱财收入，还会有着挺多很好的投资机梦见洋葱头，预示你可能会有隐私被人公布于众，遭受流言飞语和他人议论，精神和肉体饱受折磨，收入降低，经济受损。
会，要懂得好好把握时机，就可以顺利收获到事业上的成功。
病人梦见吃柚子，代表做梦者最近健康运势有着很好的上升，病情有着很好的转梦见吃梨子梦见吃梨子，运势不佳，这段时间处于追赶的阶段，察觉现实和目标之间的距离，因此就会不敢有松懈。
变，很快就会康复，不久就会恢复健康的'身体。
梦见花束的相关内容：梦见红色的花束，红花一向代表喜事，在梦中是好运和发财的吉兆。
职员梦见柚子干枯，表示最近你运势很不好，工作上的表现不太好，所以就会让你收入方梦见丰收的稻谷是什么意思梦见丰收的稻谷，磨练许久的基本功，在这两天终于有机会能够被人看见，并且带来有利的回报，也让你长久以来的耕耘总算有了甜美的丰收，也让你更有信心的继续走下去。
面有着不太好的影响。
孕妇梦见吃柚子，说明你很喜欢吃柚子的酸甜，很适合你的品味；或者你很想要生一个男宝宝，还是不要太过于忧心的好，要懂得保持相当愉悦的心情，男孩女孩都你开始想遁逃到与你比较亲密的小团体中，让好友来舒缓你操劳的生活。
梦见柚子树，代表着做梦者的身体非常健康、强壮，有着相当好的预兆。
商人梦见吃柚子有虫，说明这期间运势相当好，有着很好的投资机会，记住必须要懂得好好把握时机，就会收获到事业方面的成功。
孕妇梦见柚子树，表示近期你和宝宝的身体都非常健康，之后也会顺利、平安的生产，提醒你还是不要太过于担心，要保持相当愉快的心情。
梦见柚子干枯，代表着最近有可能会有机会出外旅游，或许会捡到一个相当值钱的宝贝。
待业者梦见吃柚子有虫，表示你运势很不错，会有着好多的工作机会，并且还会结交到很多有实力的朋友，有可能会被邀请商人梦见桑葚树，说明做梦者这段时间的生意做得越来越兴旺，并且还会顺利找到相当合适的合作商，会顺利赚取许多的钱财。
一起创业。
梦见吃柚子，说明这段时间运势相当好，周围所有一切事物都会向着相当好的方向发展，身体方面也有着相当好的提升。
单身男女梦见柚子干枯，表示做梦者运势挺好的，会在某一次聚会中，梦见燃烧的稻草堆，预示你的事业即将处于辉煌的鼎盛时期。
有机会遇见很合拍的对象，也许还有着很好的发展。
梦见柚子，说明做梦者的身体非常的健康，家人身体也很健康，只要平常多关心、照顾家人就可以很好的增进家人说谎的情况近期很容易会被人戳穿，所以还是坦然承认自己的错误吧。
们的感情。
梦见买柚子是什么意思？梦见买柚子有什么征兆？
吉兆，身体会很健康。
病人梦见买柚子
身体不久会痊愈。
梦见成长中的柚子
预示着运气会很好，会遇到很多机会。
孕妇梦见买柚子
通常梦见买柚子都是好梦，预示梦者有好运到。
孕妇梦见柚子，除了预示有好运外，还有会生男孩的寓意。
以下是梦见买柚子的相关梦境解释；
梦见柚子树
梦见柚子树也是吉兆
多预示梦者身体会健康。
怀孕期间孕妇做此梦也是一样，预示孕妇身体健康，当然宝宝也健康了。
孕妇梦见吃柚子
怀孕期间孕妇孕妇梦见自己在吃柚子
有个说法是柚子酸甜，适合孕妇的口味，孕妇是真的想吃了；另一种说法是得子的征兆。
梦见别人送自己柚子
做梦梦见他人送自己柚子
预示将会遇见贵人，帮助自己渡过现实中的困难。
孕妇做此梦，预示宝宝日后会有贵人相助。
孕妇梦见摘柚子
孕妇梦见摘柚子
预示有所收获，也有得子的寓意哦！
孕妇梦见很多柚子
梦见很多柚子
寓意好运来临。
孕妇梦见很多柚子，预示母子平安，宝宝会顺利出生。
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